Saran Psikolog UNS, Dibutuhkan Mindfulness Saat Hadapi UTBK SBMPTN

Psikolog dan juga dosen Fakultas Psikologi UNS, Laelatus Syifa Sari A., M.Psi membeberkan teknik untuk menenangkan diri saat menghadapi UTBK. Teknik itu adalah  mindfulness.

Teknik mindfulness yakni teknik menenangkan diri dengan menyadari sepenuhnya emosi yang dirasakan. Para peserta UTBK diminta untuk menarik napas dalam-dalam dan menyadari jika dirinya sedang grogi.

“Mindfulness itu dengan menyadari diri kita. Kita cukup menyadari apa yang kita rasakan, nggak perlu kita harus begini begitu, tapi cukup kaya oke saya deg-degan, napas saya terengah-engah, lalu kita duduk dengan nyaman, kemudian atur napas,” jelas Laelatus, Senin (16/5/2022).

Baca Juga: Ridwan Kamil Dukung Airlangga Capres 2024, Golkar Dukung Penuh Kinerja Gubernur Jabar

Setelah menyadari apa yang sedang dirasakan, langkah yang harus dilakukan yakni mengatur napas. 

Pertama, ambil napas secara mendalam dari hidung selama tiga detik. Setelah itu, embuskan napas selama tiga detik pula. Pengaturan napas tersebut dapat membuat detak jantung kembali normal. 

"Saat melakukan teknik pernapasan tersebut harus tetap fokus. Harus sadar dan tidak boleh melamun. Jadi semuanya modelnya itu saya menerima apa pun emosi yang muncul dari tubuh saya. Menerima itu akan membuat perubahan,” jelasnya lagi.

Dosen yang juga psikolog ini menambahkan bahwa teknik pernapasan tersebut harus diulang berkali-kali hingga diri menjadi tenang.

Baca Juga: Program Petani Milenial Dan Digitalisasi Pertanian Kementan Diapresiasi Internasional 

"Tidak perlu terburu-buru, teknik pernapasan tersebut dilakukan secara perlahan," katanya 

Selain mindfulness, Laelatus juga menyarankan para peserta UTBK untuk tidak terlambat saat hari pelaksanaan. Dirinya mengimbau  agar peserta datang lebih dahulu untuk survei ke tempat ujian sehari atau dua hari sebelumnya.

Baca Juga: 800 Undangan Disebar Dalam Pernikahan Adik Presiden Jokowi Dengan Ketua MK